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숨은 깊게 쉴수록 좋을까요?—호흡을 억지로 조절할 때 어지럽고 답답해지는 이유
“숨을 크게 쉬어보세요.” 긴장하거나 답답할 때 자주 듣는 말입니다. 하지만 일부 사람은 숨을 더 깊게 들이마실수록 머리가 가벼워지고, 가슴이 답답하거나 손발이 저리는 느낌을 경험합니다. 이때 “호흡을 잘못해서 그렇다”며 더 세게 반복하면 불편이 오히려 커질 수 있습니다. 호흡 연습의 목표는 가능한 한 많은 공기를 들이마시는 것이 아닙니다. 현재 몸이 감당할 수 있는 범위에서 숨의 속도와 크기를…
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통증이 있을 때 운동해도 될까요?—멈춰야 할 신호와 조절 가능한 불편을 구분하는 법
통증이 있으면 운동을 쉬어야 할까요, 아니면 조금이라도 움직이는 편이 좋을까요? 정답은 통증이 있다는 사실 하나만으로 정할 수 없습니다. 가슴통증·심한 호흡곤란·실신감처럼 즉시 중단하고 도움을 받아야 하는 신호가 있는가 하면, 새로운 활동 뒤 생긴 가벼운 뻐근함처럼 강도와 범위를 조절하며 경과를 살필 수 있는 불편도 있습니다. 중요한 것은 통증을 참고 끝까지 하는 것도, 통증이 조금이라도 있으면 모든 움직임을…
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잘 쉬어도 피곤한 이유—회복을 위해 먼저 살펴볼 생활 신호 7가지
충분히 쉬어도 피곤하다면 수면 시간만 보지 마세요. 수면의 질·생활 리듬·활동량·수분·카페인·복용약·스트레스를 차례로 점검하고, 진료가 필요한 신호까지 확인합니다.